Was macht Coaching nachhaltig wirksam?

Stell dir eine Quelle vor, die ununterbrochen Wasser nach oben drückt. Du kannst das Wasser mit einem Teelöffel wegschöpfen, das ist mühsam und reicht nie. Du kannst eine große Wanne nehmen, das ist deutlich wirksamer und entlastet sofort. Aber auch mit der besten Wanne stehst du dein Leben lang an der Quelle und schöpfst.

So ähnlich verhalten sich viele Techniken zu einem Muster. Emotionales Essen, Dauer-Scrollen oder das Festhalten an einer Beziehung, die nicht guttut, sind Teelöffel: Sie kompensieren kurz, was sich innen staut, und erzeugen danach mehr Unruhe.

Atemarbeit, Schütteln oder Ausdrucksübungen sind die Wanne: funktionaler, gesünder, eine echte Hilfe in akuten Momenten. Wenn Coaching dort stehen bleibt, hat es eine Kompensationsstrategie durch eine bessere ersetzt. Die Quelle sprudelt weiter.

Sie sind keine angenehme Begleiterscheinung, sondern die Voraussetzung dafür, dass überhaupt etwas Tieferes passieren kann. Ein Nervensystem, das sich nicht sicher fühlt, schützt sich, und ein System, das sich schützt, lernt nichts Neues.

Die Schutzstrategien, mit denen Menschen ins Coaching kommen, sind überwiegend in Beziehungen entstanden, oft in den allerersten. Wer sich mit einem schambesetzten Thema öffnet, geht deshalb immer ein Risiko ein.

Die Beziehung ist deshalb nicht der nebensächliche Teil des Coachings. Sie ist der Boden, auf dem jede Intervention erst landen kann, und sie kann selbst eine korrigierende Erfahrung sein.

Methodenkompetenz heißt: Du weißt, wie eine Technik funktioniert. Prozesskompetenz heißt: Du weißt, wann sie dran ist, wann nicht, und was du stattdessen tust.

Weil sie im Menschen nicht getrennt existieren. Ein Nervensystem, das ständig unter Spannung steht, verbraucht körperliche Ressourcen.

Ein unterversorgter Körper hat weniger Kapazität, emotionale Prozesse zuzulassen. Ein ungelöster innerer Konflikt hält das Nervensystem in Alarm. Und das Verhalten, das du von außen siehst, versucht all das irgendwie auszubalancieren.

Schon eine scheinbar harmlose Bitte nach einem Gewicht oder Ernährungsprotokoll kann für eine Klientin mit vielen Diäterfahrungen Ohnmacht auslösen. Bleibt danach Kontakt aus, ist das nicht automatisch Unzuverlässigkeit oder mangelnder Wille.

Der 3P-Wirkmechanismus

Die 6 Ebenen der Psychosoma Nutrition Methode

Die Psychosoma Nutrition Methode betrachtet deshalb 6 Ebenen gemeinsam. In der Breite sind das Körperwerte, die intrapersonale, die interpersonale und die systemische Perspektive.

In der Tiefe kommen die kognitive Ebene und die Körper- und Nervensystemebene hinzu.

Die Reihenfolge der Arbeit beschreibt unser 3P-Wirkmechanismus: Physiologie stabilisieren, Psychodynamik erkennen und lösen, Präsenz halten.

Beides ist ein von uns entwickeltes Praxismodell, kein wissenschaftlicher Befund.

Eine sehr leistungsorientierte Klientin beendet eine gute Session mit der Frage, was sie bis zum nächsten Mal tun kann. Die naheliegende Antwort wäre eine Übung für jeden Abend.

Genau diese Übung kann aber das Muster verstärken: Auch Entspannung wird zur nächsten Aufgabe, die sie erfüllen muss.

Dasselbe gilt für Techniken, die nicht zum Zustand passen. Eine beruhigende Atemübung kann einem übererregten System helfen, während einem erstarrten System eher Bewegung und das Gefühl fehlen, handeln zu können.

Die Intervention ist dann nicht falsch. Sie ist nur nicht dran.

Weil du nicht außerhalb des Prozesses stehst. Du bist Teil davon, mit deinem Nervensystem, deinen Prägungen und deinen blinden Flecken.

Wenn einem Klienten Wut schwerfällt und dir selbst der Kontakt mit Wut unangenehm ist, wird er das möglicherweise spüren, bevor du überhaupt etwas sagst.

Je unbewusster eigene Themen bleiben, desto eher entsteht ein Raum, in dem bestimmte Themen von beiden Seiten vermieden werden.

Deshalb ist eigene Selbsterfahrung keine Zusatzqualifikation, sondern ein Teil der Methode. Dabei sollte Selbsterfahrung weit über reine Selbstreflexion hinausgehen.

Eine Session dauert 60 oder 90 Minuten. Die Woche danach dauert 168 Stunden.

Was in der Session geschieht, ist ein Anstoß und eine neue Erfahrung. Ob daraus Veränderung wird, zeigt sich im Alltag: am Abend nach einem schwierigen Tag, im Gespräch mit dem Partner oder genau in der Situation, die früher automatisch ins alte Muster geführt hat.

Unter Stress greift der Mensch bevorzugt auf vertraute Gewohnheiten zurück und weniger auf bewusst gesteuertes Verhalten (Schwabe und Wolf 2009).

Durchbrüche gibt es und sie können wichtige Wendepunkte sein. Aber ein einzelner intensiver Moment schreibt ein Muster selten dauerhaft um.

Das Nervensystem lernt durch Wiederholung. Es muss mehrmals erleben, dass nach einer gesetzten Grenze der Kontakt nicht abbricht, dass eine Emotion kommt und wieder geht oder dass Ruhe nicht gefährlich ist.

Selbst einfache Alltagsgewohnheiten brauchten in einer Studie zwischen 18 und 254 Tagen, bis sie sich automatisch anfühlten (Lally et al. 2010).

Tief verankerte Schutzmuster sind damit nicht direkt vergleichbar und deutlich komplexer. Die Studie zeigt aber, dass Wiederholung Zeit braucht und ein Ausrutscher kein Scheitern bedeutet.

Ein guter Prozess zeigt sich weniger an der Methode als an Merkmalen, die du in deiner eigenen Arbeit überprüfen kannst:

Als Coach arbeitest du nicht diagnostisch. Zeigen sich Hinweise auf eine psychische Erkrankung, eine aktive Traumafolgestörung oder körperliche Symptome, die zuerst medizinisch abgeklärt werden müssen, gehört das in einen therapeutischen oder ärztlichen Rahmen, gegebenenfalls parallel zum Coaching.